Regelmäßiges Training ist ideal, um Dich vor Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparats zu schützen. Es stärkt Dein Herz, senkt Deinen Blutdruck und verbessert die Durchblutung, wodurch das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert wird. Gleichzeitig fördert körperliche Aktivität Deine Knochendichte, stärkt Muskeln und Gelenke und beugt dadurch Osteoporose sowie Gelenk- und Rückenschmerzen vor.
So trägst Du mit regelmäßigem Training entscheidend zur Prävention dieser gesundheitlichen Probleme bei [1]. Doch nicht nur diese Herausforderung kann man mit Bewegung gut meistern, auch das Immunsystem profitiert von einem aktiven Lebensstil [2].
Darüber hinaus, können auch Schlafprobleme durch regelmäßige Bewegung verbessert werden. Forschungsergebnisse [3] zeigen, dass Menschen, die mindestens 150 Minuten Sport pro Woche betreiben, besser schlafen und sich tagsüber vitaler fühlen.
Doch nicht nur das, auch im Kampf gegen den ewigen Stress zeigt sich regelmäßiges Training als Wunderwaffe. Dabei wirkt es auf unterschiedlichen Ebenen: Richtig gewählte Bewegung fördert z.B. die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Endorphinen, Serotonin und Dopamin. Diese verbessern die Stimmung und fördern ein Gefühl des Wohlbefindens [4].
Training hilft also nicht nur dem Körper, sondern auch dem Geist, gesund zu bleiben [5,6]. Zu guter Letzt bewirkt Sport ein positives körperliches Selbstbild und stärkt somit das Selbstvertrauen [8].
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| Prävention von Krankheiten |
| besseres Immunsystem |
| Streß bewältigen |
| gesteigertes Wohlbefinden |
| mehr Selbstbewusstsein |
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Referenzen:
- Tiemann, M. (2021). Bewegung und körperlich-sportliche Aktivität–ein wichtiges Feld der Prävention und Gesundheitsförderung. Prävention und Gesundheitsförderung, 523-536.
- Pedersen, B. K., & Hoffman-Goetz, L. (2000). Exercise and the immune system: regulation, integration, and adaptation. Physiological reviews.
- Loprinzi, P. D., & Cardinal, B. J. (2011). Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006. Mental Health and Physical Activity, 4(2), 65-69.
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Smith, P. J., & Merwin, R. M. (2021). The role of exercise in management of mental health disorders: an integrative review. Annual review of medicine, 72, 45-62.
- Saxena, S., Van Ommeren, M., Tang, K. C., & Armstrong, T. P. (2005). Mental health benefits of physical activity. Journal of mental health, 14(5), 445-451.
- Kim, I., & Ahn, J. (2021). The effect of changes in physical self-concept through participation in exercise on changes in self-esteem and mental well-being. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5224.