Am 14.06.2025 steigt zum ersten Mal „Die Wilde Jagd am Untersberg“ – unser Wettkampftag für ALLE Levels, die ihre Fitness unter Beweis stellen wollen. Es gibt drei Schwierigkeits/Erfahrungslevel, damit es ein spannender Wettkampftag wird.
Die Anmeldung wurde bereits geschlossen – unser Wettkampftag ist voll belegt und wir freuen uns auf alle Athlet:innen.
Wenn du bereits Mitglied bei uns im CrossFit Untersberg bist hast du die Bestätigung schon erhalten. Wenn du in der Lotterie für Externe mitgemacht hast und gezogen wurdest, informieren wir dich bis spätestens 10. April 2025 per Mail und dann erledigen wir die Anmeldeformalitäten.
Wir freuen uns auf Dich!
Die Startplätze sind gefüllt!
Fährtensuche
Level 1
Du hast bis zum Wettkampftag mindestens drei Monate Trainingserfahrung und gehst regelmäßig 2-3mal pro Woche ins Workout. Du kennst alle Grundübungen und beherrschst deren Technik:
AirSquats
Burpees
RingRows
SitUps
SingleUnders
Dumbbells – alles von Deadlift bis zum Snatch mit 10/7,5 kg pro Hantel
Kettlebells – alles von Deadlift bis zum Snatch mit 12/8 kg
PushUps auf die Box 60/50 cm
Barbell – Squats mit 30/25 kg, Deadlifts mit 40/35 kg , ShoulderPress 20/15 kg, Thruster mit 20/15 kg
Hanging KneeRaises
AirBike
Row
SkiErg
Run/Walk
BoxStepUp auf 50cm
WallWalk – scaled
WallBalls – mit 6/4kg
.. dann bist Du bereit für die Challenge der Fährtensuche!
Drei Workouts fordern deine Fitness.
Feenwacht
Level 2
Du trainierst schon länger regelmäßig und kannst alle Übungen der Fährtensuche aus dem FF. Dazu hast du über die Zeit auch andere Skills gelernt und noch mehr Kraft und Ausdauer gewonnen.
Wenn diese Skills und/oder Gewichte im Workout (für mehrere Wiederholungen) stehen, kannst Du sie mit guter Technik durchführen:
Dumbbell-Gewichte: 17,5/12,5 kg (Snatch)
Kettlebell-Gewichte: 16/12 kg (Snatch), 32/24 kg (rKB Swing)
Barbells: Squats auf 50/40 kg, Deadlifts mit 75/60 kg, ShoulderPresses mit 30/25 kg, Snatches mit 40/30 kg, Cleans (& Jerks) mit 50/40, Thrusters mit 40/30 kg
Double unders – 5 am Stück
Toes to Bar – 2 am Stück
PushUps – 5 am Stück
PullUps strict – 2 am Stück
WallWalks – standard (Hände 25cm von der Wand entfernt)
WallBalls mit 9/6 kg – 10 am Stück
weighted Lunges – egal ob Sandsack, DB, KB, oder BB ..bis zu einem Gewicht von 30/25 kg schaffst du 10m ohne Unterbrechung
…dann bist du bereit für die Feenwacht.
Drei Workouts warten auf Dich!
Hüter des Throns
Level 3
Du trainierst schon über Jahre regelmäßig, hast Kraft, Kondition und Skills in allen Übungen erlangt und willst die ultimative Herausforderung?
Egal ob Pistols, gymastische Herausforderungen (C2B, RMU..), schwere Gewichte, oder hohe Intensität in Ausdauerübungen – du bezwingst sie alle.
Beispiele zu Übungen und Lasten (ohne Anspruch auf Vollständigkeit):
HandstandPushUps (auch strict / wallfacing)
HandStandWalk
RingDips
Chest2Bar PullUps
Deadlift: 110/80 kg bei Workouts mit 21-15-9
Squats: 90/65 kg als 3RM
Snatch: 60/42,5 als 2RM
Clean & Jerks: 75/50 als 2RM
DB-Movements mit 22,5/15 kg
….
So gewappnet bist du bereit den Thron zu bewachen.
Du wirst in drei Workouts dein Bestes geben.